oliwa z

Siema mam 18 lat i waze 75 kg .Jest to moja pierwsza dieta jaka ulozylem i dla tego prosil bym aby ktos mi ja ocenil i doradzil, czego sie z niej pozbyc a co dodac, bo juz kompletnie nie mam zadnego pomyslu... Cel:masa Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, [...]

[...] bądź oliwu z oliwek) / owoc - suszony 25g (rodzynki, morele) LUB świeży (jabłko, banan, truskawki) 150g 2. 150g piersi z kurczaka LUB indyka LUB wołowiny LUB chudego schabu, oliwa z oliwek LUB olej lniany 1 łyżka stołowa (20ml) LUB 40g orzechów, warzywa 100-200g (brokuły, sałata lodowa, kalafior, pomidor, ogórek, brukselka, szpinak) 3. 150g ryby [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]

[...] także poprosze o poprawę. Dzięki bardzo :) OTO DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni [...]

Witam, Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej [...]

Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat mojej diety z ktorej efektow jest zadowolony, ale zapewne uda nam sie cos skorygowac Dieta jest nieznacznie inna w dni treningowe, nietreningowe, roznica tkwi w tym ze w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż [...]

[...] poltlusty 50g szynka kanapkowa 40g orzechy wloskie 20g b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g oliwa z oliwek 15g mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 19 , t 18 [...]

[...] 15.00 -serwatka WPC 30 gr + 200ml wody http://www.allegro.pl/item505733435_ostrowia_wpc_80_2_x_900g_wysylka_0_zl_suple24.html Obiad: 17.00 -Poledwica wolowa -ryz polany oliwa z oliwek -salatka wazywna posilek przed treningiem: 18.00 -Gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5% -CARBO [...]

[...] przepisu :) ) Oliwa z oliwek warzywa B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670 Kolacja (1h przed snem) 250 gram twarogu chudego/półtłustego(blenduje z wodą) 10 gram oliwa z oliwek B 45g W 10g T 23g Kcal 400 Razem B-277g-W 389g T-90g Kcal 3257 Trening 4 x w tygodniu siłownia. Suplementacja-cyklicznie mono na przemian z jabłczanem. Chcę [...]

Cel: masa- myślę że do około 70-73kg Założenia: B/T/W: 162,5/97,5/390; 3087 Kcal (2,5g/1,5g/6g / kg m.c.) O mnie: masa: 64 kg; wzrost: 173; biceps 32 6:00 Kreatyna: 5g; Carbo 35g 6:30 Śniadanie I Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Orzechy włoskie 20g Warzywo (marchew/ pomidor/ ogórek) B/T/W 24/23/73; 656 kcal 9:30 [...]

[...] nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów. Przejdźmy do diety. 6 posiłków dziennie. 1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki 4. [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka [...]

[...] co 5 dni (2 op) 3 tyg i odblok z clomidu..doszlo 2 kg tylko.. moja obecna dieta to: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa z oliwek siłownia lece trening Siłowy Program Rippetoe carbo 4 makaron durum + kurczak + warzywa + oliwa 5 taki sam jak 1 6 makaron durum + oliwa gdzie tkwią błędy? [...]

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

[...] piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g oliwa z oliwek 8g 0g / 0g / 8g #3 32 60 14 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g [...]

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

[...] posilek 250g makreli wedzonej plus wazywa b-50g w-(wazyw nie licze) t-45g 500cal 3posilek 130tunczyk plus wazywa 3 jaja b- 45 w- nie licze wazyw t-10g( zastanawiam sie nad oliwa ) 300cal posilek przed treningowy 250g piersi 100kaszy wazywa albo sos b-60 w-63 t-zastanawiam sie nad oliwa 580cal trening posilek potreningowy 250g piersi 100kaszy [...]

Witam Panowie i Panie chciałbym przedstawici diete jaką sobie ułożyłem za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmaxa. Na początku chciałbym powiedzieć, że jest to moja pierwsza w życiu dieta na redukcjie więc mogą być błędy . A teraz kilka danych o sobie wzrost 180 cm, waga 80 kg staż na siłowni 4 lata. Waga może i jest w sam raz jak na mój wzrost ale [...]

[...] Czwartek COMBAT 56 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 2% 200g 6,8/4,0/9,8 102 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 49 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4 312 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74 oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 89 RAZEM: 26,7/19,9/84,7 626 kcla 2. W szkole 10:00 chleb razowy 75g 4,2/1,2 182 polędwica z piersi kurczaka (na chleb) 7,1/0,4/0 37,8 [...]